Grundläggande övningar med JawTrainer

Titta på bildserien ovan för bättre förståelse.
Instruktionerna kan variera beroende på rekommendationer från din terapeut.

Gör övningarna så här:
1) Placera främre delen av klämman mellan framtänderna, (se bild 1).
2) Tryck sakta på klämman – liksom på en klädnypa - samtidigt som du slappnar av i käkmuskulaturen. 
      Låt klämman öppna munnen till ett läge där det börjar spänna men ändock känns bra.
3) Håll ca 20-25 sek.
4) Stäng munnen med avslappnad käkmuskulatur genom att sakta lätta på klämmans tryck.
5) Vila ca 20-25 sek.
6) Repetera övningen 5-10 gånger. 
Allt eftersom träningen framskrider kan antalet övningar ökas samtidigt som trycket ökas.
Pröva dig fram till vad som känns bra. Rådfråga din terapeut eller tandläkare om 

Läs här nedan om enkla avslappningsövningar för behandling av spända käkar och spänd tunga.

Spända käkar och ömma tuggmuskler är ett tillstånd som bland annat kan behandlas med rörelseträning och stretching. Utför dessa övningar minst fyra gånger om dagen. Träna även när du märker att över- och undertänderna nuddar varandra när du inte tuggar eller när tungan pressas mot gommen eller tänderna.

Träna så här:
Gör alltid övningarna långsamt och avslappnat. Det ska aldrig ska kännas ont.
Slut ögonen. Koncentrera dig på känslan av en avslappnad underkäke och tunga. 
1. Sitt i upprätt position. Tänk; "Vad avslappnad jag är".

2. Ta ett djupt andetag och dra samtidigt upp axlarna. Håll andan och axlarna i 2-3 sek. Andas ut och släpp axlarna.

3. Flytta underkäken upp och ner 10 gånger.- med öppen mun och utan tandkontakt. 

4. Flytta underkäken i sidled, höger-vänster 10 gånger.

5. Flytta underkäken framåt och bakåt 10 gånger.

6. "Jogga" underkäken lätt upp och ner 10 gånger - med öppen mun och utan tandkontakt.

6. Slappna medvetet av i underkäken, tungan och hela kroppen under 10-20 sekunder.

7. Repetera 3-4 ggr.
För bästa resultat - upprepa övningarna fler än 4 gånger under dagen!